فيديو مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت
هل تتساءل ما هي المشروبات الأفضل لدعم أسلوب حياتك في نظام الكيتو الغذائي؟ ليس عليك أن تستقر على الماء فقط طوال الوقت. هناك العديد من خيارات المشروبات منخفضة الكربوهيدرات في السوق والتي ستساعدك على الالتزام بأهدافك في نظام الكيتو الغذائي.
مشروبات صديقة لنظام كيتو دايت
احتساء مشروبات معينة يمكن أن يزيد من استهلاكك للكربوهيدرات، ويمنعك من الدخول في الحالة الكيتونية ، ويعوق تقدمك.
المياه المنكهة غير المحلاة
- يعد الماء بطبيعة الحال أحد أفضل مصادر الترطيب على هذا الكوكب
- فهو خالي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي، وقد يساعد أيضًا في الحد من الجوع
- شاهد خلطات طبيعية للمياه المنكّهة بالفواكه
ماء الليمون
- محتوى الكربوهيدرات: 2 جرام لكل كوب
- إذا لم يكن الماء العادي كافيًا لك، فقد يكون ماء الليمون بديلاً جيدًا.
- من السهل صنعه في المنزل عن طريق إضافة عصير نصف ليمونة تقريبًا إلى كوب الماء والاستمتاع به ساخنًا أو باردًا، حسب تفضيلاتك الشخصية.
- بالإضافة إلى ذلك، يأتي ماء الليمون مع جميع فوائد الماء العادي ويمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي ودعم الشبع وزيادة فقدان الوزن، كل ذلك مع جرعة إضافية من نكهة الحمضيات اللذيذة.
- شاهد :فوائد الليمون الصحية
مرق العظام
- محتوى الكربوهيدرات: 0 جرام لكل كوب
- مرق العظام مليء بالفوائد، بما في ذلك العمل كعامل قوي لإزالة السموم.
- يساعد الجهاز الهضمي على طرد الفضلات ويعزز قدرة الكبد على إزالة السموم.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على سلامة الأنسجة ويحسن استخدام الجسم لمضادات الأكسدة. يساعد مرق العظام أيضًا على الشعور بالشبع .
- اصنع مرق العظام الخاص بك من خلال مشاهدة مقالنا السابق : كيفية صنع مرق العظام في المنزل
الشاي غير المحلى
- محتوى الكربوهيدرات: 0 جرام لكل كوب
- يعتبر الشاي غير المحلى خاليًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وهو أحد أفضل المشروبات لنظام الكيتو الغذائي.
- يعتبر الشاي مصدرًا ممتازًا للبوليفينول ، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة ومنع الضرر التأكسدي للخلايا.
- بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الشاي ومكوناته يزيد من حرق الدهون، ويقلل مستويات السكر في الدم ويحافظ على الوظيفة الإدراكية للمساعدة في إبطاء علامات الشيخوخة.
القهوة
- محتوى الكربوهيدرات: 0 جرام لكل كوب
- تأكد من الابتعاد عن مشروبات ستاربكس غير الكيتو، وتناول الكريمة والسكر واختيار القهوة السوداء كلما أمكن ذلك
- يمكن أن يساعد في تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية والحفاظ على انخفاض عدد الكربوهيدرات.
- يمكنك أيضًا الاستمتاع بقهوة الكيتو ، وهي قهوة بالإضافة إلى كمية جيدة من الدهون الصحية.
حليب الجوز
- محتوى الكربوهيدرات في حليب اللوز: 2 جرام لكل كوب
- يعد كل من حليب اللوز منخفض السعرات الحرارية أيضًا، حيث يحتوي كوب واحد فقط على حوالي 40 سعرة حرارية.
- غالبية السعرات الحرارية من الدهون في كل حصة هي من الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة الصحية للقلب، وكلاهما مرتبط بقائمة طويلة من الفوائد الصحية.
حليب جوز الهند
- مثل زيت جوز الهند، يعد حليب جوز الهند من أفضل مصادر الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، وهي دهون الكيتو المثالية .
- أحد هذه الأحماض الدهنية يسمى حمض اللوريك ، والذي يمتصه الجسم بسهولة ويستخدمه للحصول على الطاقة.
- انتبه إلى أن حليب جوز الهند الحقيقي كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا من الأفضل أن تتناول حصة صغيرة
كومبوتشا
- محتوى الكربوهيدرات: 7 جرام لكل كوب
- يتم إنتاج هذا المشروب الغازي المخمر من الشاي الأسود ومليء بالبروبيوتيك ، وهي شكل من أشكال البكتيريا المفيدة التي تساعد في دعم صحة الأمعاء.
- تم ربط زيادة تناولك للبروبيوتيك من خلال الأطعمة المخمرة مثل الكمبوتشا بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين عملية الهضم وتعزيز المناعة وانخفاض مستويات الالتهاب.
عصائرالفاكهة المسموحة في نظام الكيتو
- تتوافر الكثير من مشروبات حمية الكيتو المتوفرة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وهي ذات فوائد صحية عالية،
- شاهد 10 عصائر كيتو دايت صحية
مخفوق بروتين الكيتو
- تعتبر مخفوقات بروتين الكيتو، سواء المعدة مسبقًا أو باستخدام مساحيق البروتين، طريقة سهلة لزيادة كمية البروتين اليومية التي تتناولها في نظام الكيتو .
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت مصنوعة من مكونات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضار غير النشوية والمكسرات والبذور وزبدة الجوز، فيمكن أن تضيف دفعة جيدة من التغذية إلى يومك.
- كما هو الحال مع الزبدة في قهوتك، من الممكن أن تبالغ في تناول مخفوق البروتين وينتهي الأمر باكتساب الوزن إذا لم تكن حذرًا.
- ينبغي استهلاك معظم المخفوقات كوجبة خفيفة أو كخيار بديل للوجبات. لذا، إذا وجدت أنها لا تُرضي جوعك أو رغباتك الشديدة، فقد ترغب في تخطيها تمامًا.
مشروبات ممنوعة في ريجيم الكيتو
المشروبات الغازية
- ليس من المستغرب أن تتصدر المشروبات الغازية القائمة باعتبارها واحدة من أسوأ خيارات المشروبات لمتبعي حمية الكيتو.
- تتكون الصودا بالكامل تقريبًا من السكر المضاف وتحتوي الزجاجة الواحدة عادةً على أكثر من ضعف الحد اليومي للكربوهيدرات
- (زجاجة واحدة من الصودا تحتوي على حوالي 50 جرامًا من الكربوهيدرات).
- يكاد يكون من المستحيل شرب الصودا والبقاء ضمن الحد المسموح به من الكربوهيدرات في الكيتو.
عصير الفاكهة
- على الرغم من أن الفاكهة هي خيار غذائي مغذي، إلا أن معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي
- وعندما يتم تحويل الفاكهة إلى عصير، تحصل على جرعة مركزة منها.
- يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على كمية من السكر والسعرات الحرارية تعادل ما تحتويه برتقالتين أو ثلاث برتقالات كاملة.
- وينطبق هذا أيضًا على معظم العصائر المضغوطة، حتى عصير الخضروات، حيث تحتوي العديد من النباتات على كمية معينة من الكربوهيدرات.
- من الأفضل أن تأكل فواكه الكيتو بدلاً من شربها!
حليب البقر
- على الرغم من أن الكثير من منتجات الألبان تميل إلى أن تكون عنصرًا غذائيًا أساسيًا في نظام الكيتو الغذائي
- حليب البقر يعد مصدرًا طبيعيًا للكربوهيدرات - حيث يوفر حوالي 12 جرامًا لكل كوب.
- حاول اختيار بديل للحليب بالحليب النباتي في الوصفات أو بالكوب.
الكحول
- الكحول، بشكل عام، عالي السعرات الحرارية ولا يوفر الكثير من القيمة الغذائية.
- يُعتقد أيضًا أنه يؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية والتمثيل الغذائي، مما يعبث بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بنظام كيتو الغذائي.
تعليق واحد